반응형 전체 글16 등 운동 루틴 및 종류와 기구 역삼각형 등판 만들기 1.기본 등 운동 등 운동은 모든 균형 잡힌 피트니스 루틴의 중요한 구성 요소입니다. 그것들은 등의 근육을 강화하고 강화하고, 자세를 개선하고, 부상의 위험을 줄이며, 전반적인 기능적 움직임을 지원합니다. 당신이 운동선수든, 피트니스 애호가든, 또는 단지 허리 건강을 개선하기를 원하는 사람이든, 등 운동 요법에 등 운동을 통합하는 것은 매우 유익할 수 있습니다. 다음은 등의 다양한 부위를 대상으로 하는 효과적인 등 운동입니다 풀업 / 친업: 이러한 복합 운동은 등 뒤의 여러 근육과 맞물립니다. 팔굽혀펴기는 손을 많이 잡는 것을 포함하는 반면, 턱걸이는 손 아래를 잡는 것을 포함합니다. 벤트오버로우: 이 연습은 주로 래트, 롬보이드 및 후방 삼각주를 대상으로 합니다. 그것은 바벨, 아령 또는 저항 밴드로 .. 2023. 7. 29. 가슴운동 종류 기구와 가슴운동 루틴 가슴 운동은 가슴의 근육, 특히 가슴 및 가슴 소근육을 개발하고 강화하는 데 중점을 둔 일종의 저항 훈련입니다. 이러한 운동은 상체의 힘을 키우고, 자세를 개선하며, 가슴의 외관을 향상시키고자 하는 사람들에게 인기가 있습니다. 1.가슴운동 종류 벤치 프레스: 벤치 프레스는 가장 기본적인 흉부 운동 중 하나입니다. 바벨이나 아령을 사용하여 수행할 수 있습니다. 평평한 벤치에 누워서 어깨 너비보다 약간 넓은 손으로 바벨이나 아령을 잡고 무게를 가슴까지 낮춥니다. 무게를 다시 시작 위치로 밀어 올립니다. 팔굽혀펴기: 팔굽혀펴기는 가슴, 어깨, 그리고 삼두근을 목표로 하는 체중 운동입니다. 손을 어깨 너비보다 약간 더 넓게 놓은 채로 널빤지 자세로 시작합니다. 가슴이 거의 땅에 닿을 때까지 몸을 낮추고 나서 시.. 2023. 7. 28. 하체 운동 루틴과 종류 및 기구 종류 하체 운동은 균형 잡힌 운동 루틴의 필수 요소입니다. 그들은 다리, 둔부 및 엉덩이를 포함하여 신체 하부의 다양한 근육을 목표로 합니다. 하체 운동을 운동에 통합하면 힘, 안정성, 균형 및 전반적인 운동 수행을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 인기 있고 효과적인 하체 운동입니다 1. 하체운동 종류 스쿼트: 스쿼트는 사두근, 햄스트링, 둔근 및 허리 아래를 목표로 하는 근본적인 하체 운동입니다. 두 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 구부리고 상상의 의자에 다시 앉는 것처럼 엉덩이를 낮추십시오. 가슴을 위로 유지하고 등을 똑바로 유지하십시오. 발뒤꿈치를 통해 밀어 시작 위치로 돌아갑니다. 런지: 런지는 사두근, 햄스트링, 둔근 및 종아리를 작동합니다. 발을 모으고 서서, 한쪽 다리로 한 걸음 앞.. 2023. 7. 27. 수영 다이어트 효과 및 칼로리와 장점 그리고 수영장 가기 전 준비물들 1.수영 다이어트 효과 및 칼로리 소모량 수영하는 동안 소모되는 칼로리의 수는 개인의 체중, 수영 강도 및 사용된 스트로크를 포함하여 여러 요인에 따라 다릅니다. 평균적으로 한 사람은 시간당 약 500에서 700 칼로리의 중간에서 격렬한 수영을 할 수 있습니다. 다음은 서로 다른 체중과 수영 강도를 바탕으로 한 한 시간 동안 수영하는 동안 소모된 칼로리의 대략적인 수치입니다: 몸무게가 약 56kg인 사람의 경우: 가벼운 수영/중간 수영: 시간당 약 300-400 칼로리 격렬한 수영: 대략 시간당 600-700 칼로리 몸무게가 약 70kg인 사람의 경우: 가벼운 수영/중간 수영: 시간당 약 370-470 칼로리 격렬한 수영: 대략 시간당 700-800 칼로리 몸무게가 약 83kg인 사람의 경우: 가벼운/중.. 2023. 7. 26. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
